저는 생리 때가 되면 얼굴선이 유독 흐려지고, 뭐라해야하지 손가락이 잘 안구부러진다 해야하나 그러더라고요. 또 다리가 평소보다 빨리 붓는 느낌이 들었어요. 전 당연한 줄 알았거든요? 저번에 친구랑 전화를 하는데 생리 다가와서 그런지 붓기가 장난아니다 하고 한탄을 했어요. 그런데 친구가 생리 붓기 이유는 단순히 ‘여성이라서 겪는 증상’이 아니라 호르몬 변화, 체액 대사, 염분 민감성까지 여러 요인이 한꺼번에 움직이는 과정이더라고요.. 첨 알았어요 저는 그래서 오늘은왜 생리 전·중·후에 붓기가 유독 심해지는지 이게 정상 범위인지, 체크해야 하는 상황인지 이야기 해보려고 해요!
1. 생리 직전에 호르몬 변화로 체액이 더 쉽게 고여요
생리를 앞두고 여성호르몬인 ‘프로게스테론’이 증가하게 된다고 하는데요. 이 호르몬은 몸이 수분을 붙잡도록 만들어 주는 성질을 갖고 있어서 생리 직전에 생리 붓기가 생기는 이유가 되기도 해요.
생리 붓기 이유 프로게스테론으로 나타나는 특징
- 얼굴선이 둥글어짐
- 눈두덩이 탱탱
- 손가락·발가락이 부음
- 배·골반 주변이 묵직함
특히 여성 분들 생리 기간이 다가오면 염분 과다 섭취로 붓기 생기는 이유 달고, 맵고, 자극적인 음식이 당기는 이유도 호르몬을 만들어내는 자연스러운 반응이라고 하더라고요. 어쩐지 생리 때가 되면 저는 평소보다 초코가 너무 땡기더라고요. 다 이런 이유에서 그런 건지 납득이 가기 시작했어요 ㅎㅎ
2. 체온 변화가 붓기를 더 쉽게 만들어요.
생리 중에는 체온이 평소보다 약 0.3~0.5℃정도 떨어진다는 거 알고 계셨나요? 저는 이번에 알았어요!
체온이 내려가게 되면 혈관이 살짝 수축되면서 림프 흐름이 둔해지게 된다해요. 그러면서 생리 붓기가 더 심해진다고 해요.
생리 중 체온 저하와 관련된 신호
- 평소보다 손발이 차가움
- 아침에 얼굴 붓는 속도가 빠름
- 신발이 오후까지 더 꽉 끼는 느낌
- 복부가 유독 답답함
체온이 낮으면 순환도 같이 느려지게 되면서 피로하고, 붓기가 몰려오는데요. 날씨가 추워지게 되면 피로가 잦아지는 이유와 비슷한 것 같아요. 아침에는 아침 얼굴 붓기 빠르게 빼는 법을 같이 해주는 게 좋을 거 같아요.
3. 당기는 음식들로 인해 부기가 더 심해져요.
생리 기간에는 유독 짠 음식/ 단 음식/ 밀가루/ 튀긴 음식들이 평소보다 더 끌리고는 하죠. 근데 이러한 음식은 단순히 당기기만 하고 끝나는 것이 아니라 생리 붓기 이유가 되기도 해요!
당기는 음식들의 공통점
- 체액을 붙잡아요.
- 혈당 변동을 크게 만들어요.
- 피로를 가중시켜요.
그래서 생리 전날 야식을 먹으면 다음날 얼굴이 크게 붓는 현상으로 이어지게 되는데요. 호르몬+염분+당분이 동시에 작용하게 되서 그렇게 되는 거예요. 하루 수분 섭취로 붓기 줄이는 방법 통해서 올바른 타이밍에 맞춰 섭취하면 붓기를 완화하는데 도움을 받아볼 수 있어요.
4. 생리 붓기 이유 알고 완화하기!
1)따땃한 팩으로 풀어주기
저도 그렇지만 들어보면 주변에서도 생리 중에는 골반·아랫배의 긴장이 특히 심하다고 하더라고요. 여기가 굳으면 다리·얼굴까지 붓기 신호가 전달돼요. 그렇기에 따뜻한 찜질팩을 5분 얹어두면 순환이 바로 반응하여 붓기를 완화하는데 도움이 될 수 있어요.
2) 미지근한 물 + 이온 밸런스 회복해요
너무 차갑거나 뜨거운 물을 마시는 것보다는 미지근한 물이 생리 붓기 개선에 가장 좋은데요. 체액 균형을 맞춰주고 안정적으로 부종을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요.
3) 생리 중에 좋은 음식들
- 취나물 무침: 취나물에는 칼륨이 풍부하게 들어있고 입맛을 돋을 뿐 아니라, 체액 조절에 도움이 돼요. 저는 취나물 무침을 생리기간에는 더 챙겨 먹으려고 하고 있어요.
- 연근조림(저염): 혈당 완화을 줄이고, 피로를 감소하는데 좋은데 생리 중 피로가 누적되는 것을 방지하는 역할을 해요.
- 무솥밥: 소화가 편안한 무솥밥은 붓기 방지에도 효과를 기대할 수 있어요.
- 당근 수프: 당근은 온기를 유지하고, 순환을 보조 하는 역할을 하는데 따듯하게 수프로 먹으면 부드럽게 섭취할 수 있어서 좋아요.
- 라임물: 전해질 균형을 맞춰주고 미지근 하게 마시면 생리 붓기 개선에 좋고 체액 균형을 맞춰 부종을 완화하는 역할을 기대할 수 있어요.
4) 배, 광대 붓기를 줄이는 간단 방법
- 턱선→귀 뒤→쇄골까지 10회 쓸어내리기
- 엎드려 자지 않기
- 풍선 불기 대신 코로 깊게 들이쉬고 길게 내쉬기
위와 같은 방법을 통해 생리 붓기 이유를 개선하는데 도움을 받아볼 수 있어요. 저도 부지런하지 않지만 생각날 때마다 하려고 하고, 식습관을 통해서 붓기를 관리해보려고 노력하고 있어요.
5. 정상적인 생리 붓기 vs 체크해야 하는 붓기
대부분의 생리 붓기는 생리 시작 후 2~4일 안에 자연스럽게 가라앉는데요. 그러나 확인이 필요한 경우도 있어요.
병원 상담이 필요한 붓기
- 붓기가 생리 끝난 후 1주일 이상 지속
- 한쪽 다리만 유독 심하게 붓는 경우
- 심한 호흡곤란·두통이 함께 나타날 때
- 손발 저림 + 붓기 + 체중 급증(3kg↑)이 동반될 때
- 생리 전 붓기가 너무 심하고 일상생활에 지장
생리 붓기인지, 다른 문제인지 구분하는 가장 중요한 기준이 되기에 위와 같이 붓는다면 생리 붓기 이유보다는 건강 상으로 체크가 필요한 만큼 병원을 방문하시어 진료를 받아보세요.
생리 붓기 이유는 호르몬 변화로 인해 누구에게나 자연스럽게 나타나는 현상이지만, 식습관, 수분섭취, 체온관리 등에 따라 붓기의 강도가 달라지게 되는데요. 개인적으로 오늘 소개한 루틴 중 하나만 적용해도 생리 기간 덜 무겁고, 붓는 것을 느낄 수 있지 않을까 싶은데요. 많은 도움이 되면 좋겠네요~ 🙂