붓고 피곤함 부르는 잘못된 행동 5가지

고단한 하루를 보내고 집에 오면 유난히도 몸이 무겁죠. 여기에 붓기까지 하면 더 피곤하고 늘어지는 느낌이 들어요. 그냥 붓고 피곤함이 반복되는 건 그날 그날 컨디션 문제로 생각했는데 단순 컨디션 난조가 아니라 몸이 균형을 잃었다는 신호이기도 하다더라고요.

체액이 제대로 흐르지 않게 되면서 붓기가 시작된느데 순환이 느려져 에너지가 떨어지고 피곤해지는 건 자연스러운 연결입니다. 오늘은 왜 붓고 피곤함이 동시에 나타나는지, 어떻게 해야 하루를 덜 무겁게 보낼 수 있을지 얘기해보도록 할게요.

1. 붓는 건 물 때문이라는 오해가 붓고 피곤함을 악화시킨다

많은 사람이 “물을 많이 마시면 붓는다” 이렇게 이야기 하고는 해요. 실제 저도 그렇게 생각했어요! 어릴 때 동네 아주머니가 그렇게 이야기 해서 저는 커서도 그런 줄 알고 있었는데 사실 정반대더라고요!

물을 적게 마시면

체내 농도가 진해지고
나트륨이 상대적으로 늘고
몸은 수분을 놓치지 않으려고 붙잡아요.

그 결과 더 붓고, 더 피곤함이 심해지게 되더라고요. 하루 수분 섭취로 붓기 줄이는 방법 을 통해 제대로 물을 회피하지 않고 섭취한다면 피곤함과 붓기를 잡는 1차적인 원인을 제외할 수 있을 거라 생각돼요!

2. 아침 루틴이 흐트러져 있으면 온종일 붓고 피곤함이 따라온다

아침에 일어나자마자 스마트폰을 보거나 커피부터 내리는 등 자신만의 패턴이 있을거라 생각되는데요. 근데 이렇게 되면 하루 전체적인 순환 리듬이 깨지게 되므로 바른 습관으로 개선해야할 필요가 있어요!

붓고 피곤함을 유발하는 아침 습관

물 대신 바로 커피
스트레칭 없이 바로 자리에서 업무
아침 식사 거르기
얼굴·다리의 순환을 깨워주는 행동 없이 하루 시작

이렇게 되면 이제 신진대사가 느려지면서 붓기, 피로, 무기력감까지 콤보로 따라오게 되니까 아침 얼굴 붓기 빠르게 빼는 법이런 방법을 통해 바른 생활을 몸이 익숙해지게 하는 것이 필요해요!

3. 한시도 가만있지 않기!

가만 있는 것은 붓기와 피로를 동시에 만드는 것과 같은데요! 아마 많은 분들이 한 가지 자세를 오래 유지하고 있을 경우가 높아요!

의자에 오래 앉아 있기
똑같은 자세로 PC 작업
다리 꼬기
스마트폰 오래 잡기

저는 이중 4개가 다 해당되더라고요 히히…

근데! 현대인이면 누구나 그럴거라고 생각해요 많은 분들이 이렇게 하고 있고 실제 혈액과 림프 흐름이 눌리게 되는데요. 이러면 평소보다 더 쉽게 붓고 피곤함을 한꺼번에 만드는 결정적인 패턴이 아닐까 의심돼요!

실제 이런 증상이 나타나진 않나요?

오후만 되면 갑자기 눈·볼이 붓는다
종아리가 딱딱해지고 무거워진다
손끝 감각이 둔해진다
뇌 피로 + 몸 피로가 동시에 몰림

움직임이 부족하게 되면 부종+피로를 하나의 세트로 묶어서 나타날 수 있는만큼 위와같은 증상이 있다면 자세를 바르게 하고 몸을 움직여주시는 것이 좋아요.

4. 염분·가공식품이 피로한 날 붓기를 더 악화시킨다

피곤한 날일수록 우리는 빨리 먹을 수 있는 음식에 손이 가게되는데요. 그런 경우에는 식단은 대부분 국물, 소스, 가공식품, 소세지, 냉동식품처럼 염분, 보존료, 당분 비율이 매우 높아지게 돼요. 그런 경우 염분은 체액을 붙잡고,
당분은 혈당 변동으로 피로감을 만들고, 보존료는 순환 피로를 높여주게 되면서 붓고 피곤함이 폭발하게 될 수 있어요.

국물
소스
햄·베이컨
냉동식품
즉석식품

염분 과다 섭취 붓기 생기는 이유를 보시고 피곤하다고 간편하게 드시더라도 염분을 생각하고 드시는 것이 붓는 것도 고려해주는 것이 좋아요.

5. 붓고 피곤함을 줄이려면? 하루 루틴을 바꿔야 한다

이번엔 새로운 루틴을 제안해 보려고 하는데요. 붓기, 피로 동시에 줄여주는 패턴이므로 일상에서 따라해보는 것도 좋을 것 같아요!

아침

미지근한 물 150ml
목·쇄골 림프 30초 열기
단백질 10g + 섬유질 간단 식사

점심–오후

식사 후 7분 걷기
카페인 2잔 이하
오후 3시 전에 물 1L 채우기

저녁

10분 다리·골반 스트레칭
짠 음식 대신 집에서 간단한 저염 메뉴
스마트폰은 자기 30분 전 종료