제가 아주 어릴 때 목욕탕 같은에 몸을 담그고 있으면 쉽게 손이 불은 게 보이잖아요! 그래서 저는 사람이 물을 많이 먹으면 몸이 점점 불어날 수 있겠다는 상상을 하고는 했어요. 근데 성인이 되면서 그건 과한 생각이였구나 싶어요. 근데 물을 많이 먹으면 그렇게 불지는 않지만 붓기가 심해진다는 얘기를 듣기도 했어요. 그런데 알고보니 하루 수분 섭취 하는 양이 부족한 경우에는 오히려 몸이 수분을 저장하려고 해서 더 붓는다고 하더라고요! 이걸 알고 나서 저는 물 마시는 습관을 완전히 바꾸었는데요! 오늘은 제가 직접 체감한 수분 섭취와 붓기 관계에 관해 이야기 하고 소개해볼게요.
수분이 부족하면 오히려 붓는다
물을 많이 마시면 붓는 것은 아니에요!
우리 몸이 탈수를 감지하게 되면 수분을 붙잡으려는 생리적인 반응인데요. 수분이 부족하게 되면 우리 몸은 더 많은 물을 저장하려고 하다보니 붓기가 나타나는 것이 아닐까 하는 예시로 저는 배고픈 상태로 저희가 마트에 가면 사려는 것보다 더 사게 되고 필요가 없어도 카트에 담고 보면 예상한 금액보다 더 많은 금액이 나오더라고요. 우리 몸도 이거랑 비슷한 게 아닐까 싶어요.
제가 물을 적게 마실 때는 오후에 손이 붓고 다리가 뭉친거 같은 느낌이 들면서 부었어요. 근데 요즘은 하루 1.5L에서 2L 정도를 나눠서 마시는데 아침에 얼굴이 붓는게 많이 줄었어요!
이것만 알고 계세요!
- 수분 부족 → 체액 저류 → 부종 유발
- 일정 간격으로 물을 마시면 순환 개선과 노폐물 배출에 도움
- 수분 대사 불균형은 붓기의 근본적 원인이 됨
얼마나 마셔야 하루 수분 섭취량을 맞출 수 있을까?
사람마다 수분 섭취량이 다른데요.
많은 분들이 체중(kg) × 30~35ml를 하루 권장 섭취량으로 제시하고는 해요.
예를 들어 60kg 성인은 하루 약 1.8~2L의 수분이 필요한 셈이라 볼 수 있죠.
그러나 하루 1.8L의 수분을 한 번에 마시거나 식사 직후 몰아서 마시는 경우라면 순환에 방해가 될 수 있어요!
올바른 수분 섭취 하는 방법
- 기상 직후 미지근한 물 1잔 (120ml~200ml)는 밤새 쌓인 노폐물 배출 하는 데 도움이 돼요.
- 식사 30분 전 1잔은 위장 부담 없이 소화 촉진하는 효과가 있어요.
- 식사 후 1시간 뒤 1잔은 체액 순환 안정화 시켜줘요.
- 오후 3~4시쯤 1잔 혈류 흐름 개선에 좋아요.
- 취침 전에는 1~2모금 부종 방지하는 효과
개인적으로 물을 얼마나 마시는지 보다 언제 마시는 지가 더 중요한 것 같아요.
물의 온도와도 붓기가 관계있어요!
제만 그렇게 느낄 수 있는데 저는 찬물을 마실 때보다 따뜻한 물? 미지근한 물? 마실 때가 덜 붓는 거 같아요.
알아보니 찬물의 경우 순환을 느리게 할 수 있어서 붓기가 심해진다고 해요. 찬물은 차갑다 보니 혈관이 일시적으로 수축될 수 있기 때문이더라고요.
체감하고 느낀 방법
저는 주로 물을 미지근하게 마시는데 상온에 있던 물이나 따뜻하게 마시면 속이 편해지고, 붓기가 덜해지는 느낌이 들더라고요. 이제 날도 쌀쌀해져서 그런가 따뜻한 물을 마시면 림프 순환이나 신진대사를 돕는데 큰 효과가 있다고 해요.
예전에 학교 수업시간에 중국 사람들은 아무리 더워도 미지근하거나 따듯하게 마신다던데 그래서 그런가 체형을 보면 많이 붓지 않는 것 같더라고요.
추천 음료
- 보리차·옥수수차: 이뇨 작용 + 나트륨 배출
- 레몬수·팥물: 순환 개선 + 항산화 효과
- 루이보스차: 붓기 예방 + 노폐물 배출
물만 마시면 아쉽거나, 아직 습관이 안 베여 어떤 것부터 마셔야 하나 고민이라면 이렇게 드셔보는 것도 좋을 것 같아요.
물과 함께 균형 잡는 식습관
평소 물을 아무리 열심히 마시고 관리를 하더라도 음식을 짜게 먹는 습관이 있거나, 염분이 많은 식사를 한 날이라면 균형이 깨지기 마련이죠. 나트륨이 과한 경우 우리 몸에서 빠져나오지 못하고 붓기가 될텐데요. 그래서 저는 물을 마시면서 식단을 신경쓰고 있어요.
식단을 하는 팁
- 바나나, 시금치, 감자와 같은 칼륨이 많은 음식을 먹어주면서 나트륨이 배출되는 것을 촉진해요.
- 혈관 삼투압 유지로 부종을 예방하기 위해 단백질을 섭취하는 것을 유지해요.
- 제일 중요한 야식, 가공식품, 국물 종류 식사를 줄여요.
물을 많이 마셔도 붓는 분들의 경우
관리를 하다보면 헷갈리는 경우가 있어요. 나는 충분히 물을 마신 거 같은데 붓는다면, 신장 기능이 저하됐거나 림프 순환 장애가 생겨서일 수 있는데요. 저희 동생의 경우가 그랫어요. 저랑 비슷하게 먹고 물도 충분하게 마시는데 운동 부족이랑 불규칙한 수면으로 몸에 물이 들어왔지만 땀이나 이뇨 작용으로 빠져나가지 못하게 되면서 몸에 수분이 오래 머무르다 보니 붓더라고요…
해결 방법
- 하루 2-30분 정도 가벼운 유산소 활동을 하는 것이 순환 활성화를 위해 좋아요.
- 하루 8시간 이상 잠을 자는 것이 호르몬 균형을 유지하는데 좋아요.
- 저염식과 더불어 식단에 칼륨을 병행 하면 수분 대사 정상화에 도움이 돼요.
이렇게 하루 수분 섭취와 붓기를 관리하는 방법에 관해 알아봤는데요. 물을 적게 마시면 우리 몸은 수분을 붙잡아 두려고 해서 붓게 돼요. 그렇기에 규칙적으로 조금씩 자주마시면 체내 순환과 림프 흐름이 활발해지고 부종이 줄어드는데 좋아요. 제가 바로 습관을들이고 아침, 저녁 붓기가 줄어든 증인이라 헤헤 사람마다 다르겠지만 하루 수분 섭취는 붓기 관리의 시작점이자 몸을 가볍게 하는 루틴이 아닐ㄲ ㅏ싶어요.