저는 어느 날 부터 손끝이 찌릿하다 해야하나? 저릴거 같은 느낌이 들고 발이 묵직해지는 느낌이 반복해서 있었어요. 제가 거북목이기도 하고 목 때문에 손은 종종 저릴 때 있었는데 알고 보니 이게 손발 저림 붓기가 동시에 오면서 그런 거라 하더라고요. 자세가 불균형한 것도 맞지만 붓기에 자세까지 안 좋으니 더 심했나봐요 ㅠㅠ
손발은 혈관과 신경이 촘촘하게 지나는 곳인데 순환이 조금만 흔들려도 바로 증상이 나타난데요. 그래서 저리고 붓는 증상이 저처럼 한번에 나타나면 체내 균형이 꽤나 흐트려진 상태라고 해요. 그래서 오늘은 손발이 저린 붓기는 왜 같이 오는 지 궁금해서 알아보려고 해요!
1. 손발 저림 붓기의 공통원인! 순환 장애
심장에서 유독 먼 곳이 바로 손과 발인데요. 혈류가 조금만 느려져도 바로 변화가 나타나는데 붓기는 체액 정체, 저림은 신경 압박 또는 혈류 부족에서 시작된다고 해요. 특히 아래와 같은 패턴이 반복된다면 순환 시스템 자체가 부담을 받고 있다는 것을 의미하므로 주의해야 해요.
- 오래 앉아 있으면 손이 저리기 시작
- 저녁이 되면 발등이 묵직하거나 발가락이 붓는 느낌
- 아침에 일어났을 때 손가락이 굳은 느낌
아침 얼굴 붓기 빠르게 빼는 법 등을 통해 순환을 하는데 도움을 줄 수 있어요. 손, 발 붓기가 나타나면 아침에 얼굴이 붓는 증상이 같이 나타날 수 있기에 함께 관리해주는 것이 좋아요!
2. 물을 마셔도 붓고, 저리다면
의외로 많은 사람들이 모르는 핵심 원인이 바로 전해질 불균형이 아닐까 생각이 들어요. 칼륨, 마그네슘이 부족하게 되면 신경 전달이 불안정해지면서 저리는 느낌이 들기도 하고 나트륨이 과다로 섭취하면 체액이 붙잡히게 되어 붓기가 생기게 되고는 해요. 이러한 현상은 결국 전해질 밸런스가 무너지면서 손발 저림 붓기가 한 번에 나타나게 되는데요.
어떤 상황에서 생기나?
- 짜게 먹은 다음 날
- 운동량 부족
- 카페인 과다 섭취
- 탈수 상태
많은 분들이 단순 짜게 먹기만 해서 붓는다고 생각하기도 하고, 잠을 많이 자서 부었다고 생격하고 넘어가기도 하는데요. 염분 과다 섭취 붓기 생기는 이유 원인을 알고 균일하게 물을 마시는 것이 도움이 될 수 있어요.
3. 신경압박, 손 저림과 발 저림이 번갈아 나타나는 경우
손목·발목 쪽 신경은 좁은 공간을 통과하기 때문에 평소보다 긴장되거나 부어 있을 때 바로 눌리게 되는데요. 그렇기에 평소에도 붓기를 관리하는 것이 필요해요!
컴퓨터·스마트폰 장시간 사용 / 다리 꼬기 / 잘 때 손을 베고 자는 습관 / 꽉 끼는 양말·신발 착용 등으로 인해 상황이 악화되기도 해요.
제가 직접 효과 본 습관 바꾼 방법
- 20분마다 손목 돌리기
- 의자에 앉을 때 발바닥을 “바닥 100% 밀착”
- 잘 때 손을 배에 올려두기
저는 단순해 보이지만 저 3가지를 바꾸고 손발 저림 붓기가 많이 줄었어요. 은근 생활 속 놓치고 지나가는 일도 많고 불편감이 드는 경우 저는 위 습관을 많이 바꾼 것 같아요.
4. 붓기, 저림, 차가움이 함께 나타나는 경우 혈관문제
만약 붓기와 저림에 더해 발이 유난히 차갑거나 손끝이 쉽게 하얘지는 경우라면 혈류 공급 자체가 불안정할 가능성이 있습니다. 특히 저처럼 장시간 책상 앞에 앉는 직장인! 그중에서도 창가 근처에 있거나, 사무실의 공기가 쌀쌀하면 본인도 인식하지 못한 사이에 혈관이 압박되게 되는데여 그로 인해 손발 저림 붓기가 더 심해질 수 있어요.
이럴때는? 하루 수분 섭취로 붓기 줄이는 방법을 참고해주세요!
- 다리 올리고 5분 휴식
- 발목 펌핑 운동 10회
- 손주먹 쥐고 펴기 20회
- 1시간마다 자리에서 일어나 30초 걷기
이런 방법을 통해 붓기, 저림 등을 해소하는데 도움을 받아볼 수 있어요.
5. 이건 위험하다는 신호예요!
대부분 손발 저림 붓기는 일상적으로 한 번은 나타날 수 있다고 생각하고 지나치는데요. 그러나 아래와 같은 경우 진료를 받아보는 것이 필요해요!
- 붓기가 한쪽만 심할 때
- 저림이 하루 종일 지속될 때
- 걸을 때 발바닥 감각 둔화
- 손가락이 뻣뻣하고 열감이 계속될 때
- 소변량 감소 + 종아리 부종 함께 나타날 때
이러한 경우는 단순 붓기의 문제가 아니라 혈관, 신장, 갑상선 등과 같은 문제가 초기 신호를 보내는 것이기 때문에 병원을 빠른 시일내에 찾아 정밀 진료를 받아보길 바라요.
손발 저림 붓기는 단순 피로 때문이 아니에요. 혈류, 신경, 전해질 불균형이 한 번에 무너졌다는 신호이기도 한데요. 그러나 다행이도 수분 루틴 관리하고 자세 바로 잡고 짧은 스트레칭으로도 증상을 개선할 수 있으니 열심히 붓기를 관리해볼 수 있길 바랍니다.